Wenn eine gewinnbringende Morgenroutine dich auf den Tag vorbereitet, so dient eine Abendroutine dazu den Tag abzuschließen. Ziel ist es ohne störende Gedanken ins Bett zu gehen. 
Die Routine am Abend soll dir eine weitere „Me-Time“💪 geben – das ist aber gar nicht so leicht. Zum einen ist sie schwer einzurichten, weil das warme und gemütliche Bett ruft und die Routine nicht dazu führen darf, dass man die Zeit für diese neue Gewohnheit vom Schlaf abzweigt. Zum anderen ist sie schwer durchzuhalten und benötigt viel Disziplin, weil es sehr verlockend ist sich der Macht des entspannten Netflix 📺 schauen hinzugeben und dann direkt ins Bett zu gehen. 
Bevor ich meine eigene Routine vorstelle, würde ich gerne den Blick auf das Wichtigste richten: Schlaf – qualitativer und ausreichend langer Schlaf. Auch ich habe sehr lange dieses Thema vernachlässigt und meinen Schlaf geopfert, um den Tag zu verlängern. Sei es, um produktiver zu sein, länger eine Serie zu schauen oder um noch dieses eine Level zu beenden. Gerne habe ich mich meines eigenen Schlafes beraubt. Ich bin gut mit nur 4,5h Bettzeit (nicht Schlaf) 😵ausgekommen. Im Laufe des Tages hat sich dann, meistens um die Mittagszeit, ein Tiefpunkt eingestellt. Ich war unproduktiv, konnte mich schlechter konzentrieren und fokussieren und meine Laune war zu dieser Zeit auch nicht die Beste.
Nachdem ich mich mit dem Thema etwas intensiver auseinandergesetzt habe, musste ich mir eingestehen, dass der Raubbau an meinem eigenen Körper auf lange Sicht nicht gesund sein kann. Auch, wenn die Verlockung groß ist mehr zu schaffen in dem ich weniger schlafe. 🤩

Ich denke es ist klar, dass Schlaf eine allzu unterschätze Macht ist, um einen gesunden Lebensstil zu leben und lange gesund zu bleiben 🤗.

Das Ziel der Abendroutine sollte also primär dazu dienen für einen gesunden, ausreichend langen und hochwertigen Schlaf zu sorgen. Wie könnte solch eine Routine also aussehen? Wie bei der Morgenroutine 🌅 muss das jeder für sich herausfinden. Frage dich also: Was tut mir gut? Was sorgt für einen guten Schlaf? Wann schlafe ich besonders gut? Wann schlafe ich nicht so gut? Was ist mein Ziel, weshalb ich den Abend anders verbringen möchte wie vorher?

Das etablieren einer achtsamen Abendroutine hat bei mir sehr lange gedauert und ist immer noch ein kleiner Kampf mit mir selbst, den ich manchmal gewinne aber auch manchmal verliere (Die Versuchung von guten Serien und grandiosen Spielen ist aber auch verlockend 😩). Lange Zeit habe ich meinen Tag bis in die Nacht hinein verlängert. Gut getan hat mir das sicherlich nicht. Ich habe mir die Frage gestellt: Was kann ich an meinem Abend ändern, um entspannter und glücklicher ins Bett zu gehen?

Entstanden ist eine einstündige Abendroutine 💪. Ich beginne damit mich von der Couch, und damit der Versuchung, wegzubewegen. Ich reflektiere als erstes meinen Tag. Zum einen nutze ich dafür Stoic (siehe Morgenroutine). Die am Morgen gestellten Fragen werden am Abend dazu genutzt den Tag zu reflektieren.

Zum anderen nutze ich ein digitales „Erfolgstagebuch“, um meinen Tag durch die immer gleichen Fragen genauer zu reflektieren. Diese Fragen sind: 

  • Wie war dein Tag?
  • Was ist heute Wichtiges passiert?
  • Warum war das wichtig?
  • Was lief heute nicht optimal?
  • Wie kann ich mögliche Fehler korrigieren?
  • Was kann ich in Zukunft besser machen?
  • Was lief heute richtig gut?
  • Was möchte ich morgen erreichen?
  • Für welche drei Dinge bin ich heute dankbar?
  • Dein Tag in einem Satz?

Hierfür verwende ich Notion. Die Vorlage für Notion stelle ich euch gerne zur Verfügung. 
https://www.notion.so/T-gliche-Reflexion-d00d79ba8dc64ffcbfb0711f7d1ccbcc

Im Anschluss daran nehme ich mir die Zeit etwas zu lesen 📖. Ich lese eine Seite im täglichen Stoiker* und setze mich mit dem Gelesenen auseinander. Die Worte der Stoiker und die dazugehörige Beschreibung durch die Autoren regen meine Gedanken an und helfen mir zufriedener und glücklicher zu werden. Im Anschluss daran lese ich in einem Buch, welches mich persönlich weiterentwickelt. Danach gehe ich ins Bett und überwache meinen Schlaf mit Sleep Cycle.

Wichtig ist mir, dass ich meine Bildschirmzeit in dieser Stunde so gering wie möglich halte, da dies einen direkten Einfluss auf meine Schlafqualität hat.

„Sag dir zuerst, was du gerne sein würdest; und dann tu was du tun musst.“

Epiktet

Welche Routine hast du am Abend?

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